思要快速领有马甲线？除了饮食舍弃，科学的锤真金不怕火相通关键。以下几个高效腹肌测验当作，相宜初学者快速初学。 **1. 平板救济** 双肘与肩同宽，体魄呈直线，保握30秒至1分钟。此当作可有用锤真金不怕火中枢雄厚性，栽培腹部肌肉力量。 **2. 平卧卷腹** 平卧于大地，双脚踩地，双手放耳侧，用腹部力量将上半身抬起，刺眼不要用颈部发力。每组15-20次，作念3组。 **3. 俄罗斯转体** 坐于大地，双脚离地，双手抱头或握哑铃，驾驭动掸上半身，锤真金不怕火腹斜肌。每组20次，作念3组。 炒股指